SPINNING
ENA NAJPOPULARNEJŠIH VADB
Gre za izum Kalifornijskega ultra kolesarja Johnny G.(Johnny Goldberg). JG rojen leta 1956 v Johanesburgu v Južni Afriki – je leta 1986 izumil prvi Spinner kolo, ki ga je uporabljal za lasten trening kot pripravo na tekmovanje RAAM. V času teh priprav pa je razvil idejo in koncept treninga. V začetku 90-ih se je začela proizvodnja koles in razvoj programa, ki je danes prisoten v več kot 80-ih državah sveta in več kot 20000 licenčnih Spinning centrov z mednarodno licenco. V 20 letih se je program razvil po svetu in v začetku 90-ih let prišel tudi v Slovenjio. Inštruktorji se izobražujejo na podlagi raziskav, ki jih opravljajo svetovno priznani strokovnjaki, zdravniki in trenerji v Kaliforniji.
Spinning je načrtovan trening z skupinsko dinamiko. Kljub temu, da vadba poteka v skupini, pa je obremenitev na Spinnerju individualna glede na posameznikovo fizično pripravljenost, starost in cilj, ki si ga je posameznik zadal.
Trening je zasnovan na dveh pokrajinskih reliefih, to sta ravnina in hrib, s katerimi določamo obremenitev in tehniko kolesarjenja. Uporabljajo se trije položaji rok:
- položaj rok 1 (uporablja pri ravnini)
- položaj rok 2 (skoki, tek, pobegi sede)
- položaj rok 3 (skoki, klanec stoje in pobegi stoje)
in šest različnih tehnik:
- ravnina
- tek
- klanec sede
- klanec stoje
- skoki
- pobegi
Intenzivnost se pri vadbi meri s pomočjo merilcev srčnega utripa. Za vadeče je bistveno, da vedo, kaj želijo doseči. CILJ je tisto, kar daje Spinning inštruktorju informacijo o tem, kaj vadeči želi in kakšen trening mora za dosego tega cilja opraviti. Intenzivnost se meri s pomočjo merilcev srčnega utripa (meri se v % glede na maximalni srčni utrip posameznika). Pri Spinningu temelji perodizacija treninga in vsaka posamezna vadbena enota na 5 energijskih območjih, ki nam zagotavljajo doseganje rezultatov. Govorimo o intenzivnosti vadbe:
50%-65% maks. srčne frekvence (SF) »RECOVERY« območje – nizko intenzivna vadba namenjena regenaraciji in aktivnemu počitku
65%-75% maks. SF »ENDURANCE« območje – poudarek na aerobnem treningu, izgorevanju maščob in mentalni pripravi posameznika
75%-85% maks. SF » SRENGHT« - MOČ – poudarek na treningu moči. Pridobivanje vzdržljivost v moči, izgorevanje maščob. Aerobno – anaerobni trening.
65%-92% maks. SF » INTERVAL« območje-trening, ki ima največji razpon intenzivnosti. Aerobno – anaerobna vadba, poudarek na izgorevanju maščob, razvijanje laktatne tolerance, razvoj moči in hitrosti, izboljšanje frekvence, ritma.
Spinning je ciljno usmerjena vadba, ki jo obiskujejo tako rekreativci kot vrhunski športniki. Gre za vadbo v skupini, kjer si vsak vadeči individualno nastavi obremenitev. Poudarek je na intenzivnosti vadbe, ki si jo lahko vadeči prilagodi glede na svoje sposobnosti. Udeležujejo se ga tako moški kot ženske, ne glede na starost ali fizično pripravljenost. Kot zanimivost, v Ameriki je bil sestavni del kolesarske reprezentance v pripravah na OI. Pri Spinningu ne gre samo za fizični napor, ampak tudi psihično sprostitev. Spinning vključuje mentalni in fizični razcvet. Uči nas, da doseganje naših ciljev zahteva trud. Poleg fizične je seveda psihična komponenta bistvenega pomena. Vadba poteka ob spremljavi glasbe, ki je izbrana glede na obremenitev in frekvenco pedaliranja ter karakteristiko izbrane tehnike kolesarjenja (npr. za klanec sede se izbere glasbo z močnim karakterjem in tempom, ki omogoča kolesarjenje s frekvenco 60-80 obratov/minuto).
Priporočljiva oz. obvezna oprema za udeležence Spinninga:
- kolesarske hlače (podložene)
- športni copati s trdim podplatom ali kolesarski čevlji
- brisača
- pijača
- merilec srčnega utripa