KALORIČNE VREDNOSTI

ZA 100g ŽIVILA

Govedina
	Kcal	Bel./g	M/g
bržola	239	19	17
pljučna pečenka	126	19	4
stegno	160	21	7

Svinjina
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
kotlet	258	258	18	19
krača	271	18	0	19
ribica	176	19	0	10
stegno	292	17	0	23

Teletina
	Kcal	Bel./g	M/g
krača	107	21	2
prsi	142	19	6
ribica	104	21	1
stegno	107	21	2

Ovčje meso
	Kcal	Bel./g	M/g
stegno	250	18	18
ribica	208	19	13
kotlet	370	15	32

Perutnina
	Kcal	Bel./g	M/g
gos	364	16	31
piščanec	144	21	6
puran	231	20	15
raca	243	18	17

Drobovina
	Kcal	Bel./g	M/g
goveja jetra	141	20	3
telečja jetra	140	19	4
telečji priželjc	108	17	3

Mesni izdelki
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
hrenovke	258	11	0	23
jetrna pašteta	334	14	0	29
klobasa suha	514	22	0	47
krvavica	424	13	0	39
ocvirki	527	24	0	48
mortadela	308	12	0,4	39
pečenica	364	13	0	32
salame	524	18	0	50
slanina	857	3	0	89
šunka	396	18	0	33

Maščobe
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
margarina	720	0	0	80
majoneza	718	1,1	3	79
maslo	755	1	1	83
olivno olje	835	0	0	93
sončnično olje	835	0	0	93
svinjska mast	900	0	0	100

Jajca
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
beljak	54	11	0	0
celo jajce	167	13	1	11
rumenjak	377	16	0	32

Ribe
	Kcal	Bel./g	M/g
krap	217	20+	14
losos	217	20+	14
postrv	112	18+	2
sardine v olju	238	24	14
skuša	195	19+	12
tunina v olju	303	24	21

Mleko in mlečni izdelki
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
brie	358	23	0	28
ementalec	401	29	0	30
jogurt navadni	70	4	5	4
kamamber	289	23	0	21
kisla smetana	192	3	3	18
maskarpone	453	8	0	47
mleko 1,6%m	48	3	5	1,6
mleko 3,2%m	66	3	5	3,5
mocarela	243	20	5	16
parmezan	375	36	3	26
skuta lahka	70	13	3	1
skuta polno mastna	157	11	3	11
sirotka	340	8	53	10
sladka smetana	317	8	53	10
topljeni sir	339	13	0	30

Zelenjava
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
beluši	20	2	3+	0
brokoli	33	3	4+	0
bučke	32	2	5+	0
cvetača	28	2	4+	0
čebula	45	1	10+	0
fižol	34	2	5+	0
grah	87	7	13	1
jajčevci	26	1	5+	0
koleraba	35	1	7+	0
korenje	40	1	9+	0
sladka koruza	90	4	16	2
krompir	86	2	19+	0
kumare	10	1	1+	0
ohrovt	46	4	5	1
paprika	27	1	5+	0
paradižnik	19	1	3+	0
por	38	2	6+	0
rdeča pesa	37	2	8+	0
solata endivija	17	2	2+	0
špinača	27	3	3+	0
zelje	25	1	4+	0

Sadje
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
ananas	56+	0	13+	0
banane	99	1	23+	0
borovnice	62	1	14	1
breskve	46	1	11+	0
češnje	64	1	14+	0
grenivke	42	1	10+	0
grozdje	72	1	17+	0
hruške	56	0	13+	0
jabolka	55+	0	13+	0
jagode	37	1	7+	0
kaki	69	1	16+	0
kivi	55	1	11	1
lubenica	24	1	5+	0
maline	40	1	8+	0
mandarine	48	1	11+	0
marelice	54+	1	12+	0
pomaranče	54+	1	12+	0
ribez črni	63	1	14+	0
ribez rdeči	45	1	10+	0
slive	62	1	15+	0

Suho sadje
	Kcal	Bel./g	OH/g
dateljni	305	1	12+
jabolka	280	0	13+
marelice	305	0	13+
rozine	296	1	23+
slive	292	1	12+

Žitni izdelki
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
ajdova kaša	362	8	74	2+
bel kruh	259	8	50	1+
ješprenj	371	10	74	1+
moka (tip 400)	368	11	74	1+
ovseni kosmiči	405	14	66	7
pšenični zdrob	370	10	75	1+
prosena kaša	354	10	68	4
riž	368	7	79	1
riž neoluščen	350	7	74	2
ržen kruh	247	7	49	1+
žemljice	272	9	51	2+

Ostala živila
	Kcal	Bel./g	OH/g	M/g
arašidi	631	26	16	48
čokolada, mlečna	563	9	55	33
kakav v prahu	472	20	38	25
krompirjev čips	540	6	40	40
lešniki	693	14	14	62
manjdlji	652	18	16	54
med	305	9	51	0
sladkor	394	0	100	0
orehi	562	25	9	50
olive	150	2	1,5	14
šampinjoni	15	3	0,5	0,3

Pijača
	Kcal	Bel./g	OH/g
belo vino	70+	0	4
grenivkin sok	40	1	9+
grozdni sok	71+	0	18
jabolčni sok	47+	0	12
korenčkov sok	28	1	6
limonada	49	0	12
malinovec	275	0	69
napitki s kolo	44	0	11
paradižnikov sok	21	1	4+
pomarančni sok	47	1	11+
rdeče vino	66+	0	18
ribezov sok	50+	0	12
sekt	84+	0	3
svetlo pivo	45	1	4
whiskey	250	0	0
žganje	185	0	0

GLIKEMIČNI INDEKS - GI

Glikemični indeks je lestvica, ki nam za posamezno hranilo pove za koliko se dvigne raven glukoze in inzulina v krvi v enakem časovnem obdobju po zaužitju. GI je pomemben pri uravnavanju telesne teže zato hrane z visokim GI med časom zgubljanja telesne teže NE jemo oziroma jemo v dopoldanskem času . GI posameznih živil lahko znižamo, če živilo višjega glikemičnega indeksa kombiniramo s kislino (limonin sok, kis) ali zdravo maščobo.

VISOK GI – NAD 60

100- glukoza
95-francoski kruh
85- pečen krompir
84- corn flakes(koruzni kosmiči
83- riževi krispy
82- riževi keksi
80- vanilijevi vaflji
76- krof
76- pomfri
74- slani keksi
74- pire krompir
73- med
73- zrnat čips
72- lubenica
72- smoki
71- korenček
70- beli kruh
70- toast
69- drobtine
68- gaz. Pijače kot Fanta ,Coca-cola,..
68- čokoladice Mars
67- lešniki
66- ananas
66- gobova juha
65- sladkor
65- instant ovseni kosmiči
65- rogljiček
64- rozine
64- rdeča pesa
64- testenine z sirom
61- sladoled
61- hamburger

SREDNJE - 40-60

60- otrobi
59- borovničeva torta
57- pomarančni sok
57- testo za pico
56- kuhan krompir
56- bel riž
55- rjav riž
55- keksi iz ovsene moke
55- jagodna marmelada
55- marelična marmelada
55- pop corn
55- sadni koktajl
55- koruza
55- mango
54- krompirjev čips
53- polnozrnat kruh
52- banana
52- kivi
50- fižol v pločevinki
49- ovseni kosmiči
49- sirovi tortelini
49- čokolada
48- kuhan fižol
48- grenivkin sok
47- riž kuhan na pari
46- laktoza
44- juha iz leče
44- kosmiči z veliko vlakninam
43- grozdje
43- pomaranča
43- puding
42- polnozrnati muesli
41- špageti brez omake
41- polnozrnat kruh
41- jabolčni sok(nesladkan)

NIZEK GI - POD 40

37- paradižnikova juha
36- jabolko
36-hruška
36- polnozrnati špageti
35- energijska ploščica Inkospor
34- čokoladno mleko
33- jogurt sadni
32- posneto mleko
31- sojino mleko
31- suhe marelice
30- zelen fižol
30- banana, polzrela
29- leča
27- mleko polnomastno
25- grenivka
25- breskev
25- ječmen
24- slive
22- ćešnje
18- soja
14- arašidi
14- nemasten jogurt

POLETNA AKCIJA

NOVO SPIN & PUMP

SPINNING MARATON